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护眼小知识

护眼小知识

/TAKE CARE OF YOUR EYES

用眼卫生

① 勿用脏手、随手衣布揉搓眼睛,可以使用干净清洁的纸巾或面巾纸轻轻擦拭眼睛。当眼睛不舒服时,先洗干净双手,然后闭上眼睛,轻轻按一按眼部。当眼睛有异物时,切勿用手直接揉眼睛,应该先闭上眼睛,等到眼泪大量流出时,再睁开眼睛眨几下,在多数情况下,泪水会将异物冲洗出来。

② 切记乱用眼药水。市面上的眼药水大多属于非处方药,许多人感到眼睛不舒服就随手用眼药水滴一滴,这可能会留下严重的后果。例如:人的眼睛红了不代表患了炎症,有可能只是过敏、视疲劳等,此时如果用了消炎的眼药水,反而加重眼睛红肿的状况。另外,市面上多数采用大包装、容量超过0.4毫升的眼药水都含有防腐剂。如果眼睛只是出现干燥、疲劳症状,使用含防腐剂的眼药水,可能会引发其他眼部疾病。因此我们使用眼药水一定要谨遵医嘱,对症下药。

用眼时长

① 读写连续用眼时间不宜超过40分钟。连续用眼每40分钟左右,要适当休息10分钟,期间可以看绿植、远眺或做眼保健操等养眼运动,以此来缓解用眼疲劳。

② 控制电子产品的使用时长。非学习目的的使用单次不宜超过15分钟,每天累计时长不宜超过1小时。另外,使用电子产品学习30―40分钟后,应休息远眺放松10分钟。建议连续使用电子产品的时间越短越好。

③ 不要连续用眼长时间工作。工作1小时休息5分钟,闭上眼睛转动一下眼球、眨一眨眼睛或眺望远方。长时间凝视电脑,会减少眼睛活动,引起眼睛干涩,因此平时应多眨动眼睛,保持眼睛适度的湿润。

有益眼睛的饮食

① 维生素A类:天然维生素A存在于动物脂肪内,可以让孩子适量吃些肉类、动物肝脏、鱼类、蛋类、牛奶等。

② 胡萝ト素类:胡萝ト、番茄、西兰花、菠菜、空心菜、甘薯、芒果、哈密瓜等深绿色或红黄色蔬果。

③ 花青素类:蓝莓、桑葚、葡萄、紫薯、血橙、紫甘蓝、茄子、樱桃、红莓、草莓、山楂等。

④ 叶黄素类:木瓜、南瓜、柑橘、枸杞、桃子、羽衣甘蓝、菠菜、韭菜、小白菜、芹菜叶、香菜等。

⑤ 少甜食:在眼睛发育期间尽量少吃甜食。

⑥ 茶类:日常可以喝一些清热解毒、清肝明目的茶。例如菊花茶、枸杞茶等,有滋补肝肾、明目、清热解毒、益气养血的效果,使眼部气血旺盛,防范其他眼部疾病的发生。

用眼姿势

① 保持正确读写姿势。握笔的指尖离笔尖一寸,胸部离桌子一拳,书本离眼一尺,保持读写坐姿端正。不可弯腰驼背,越靠近食物或趴着看食物易造成眼睛睫状肌过度紧张,进而造成近视。

② 选择使用与自己身高相匹配的学习桌椅,避免被动养成不良阅读和书写习惯。

③ 看电视、电脑屏幕距离切勿太近。看电视时应与电视保持适当距离,一般情况下是三米以上。眼睛与电脑屏幕的距离应保持在50厘米以上,最好采用下视10 - 15度的视角。

④ 不在走路时、吃饭时、躺卧时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射的情况下看书或电子产品。

用眼环境

① 读写要在采光良好、照明充足的环境中进行。白天学习时,充分利用自然光线照明,避免光线直射在桌面上。晚上学习时,同时打开台灯和房间大灯。 ② 选用利于视力健康的照明设备,光线要柔和,避免眩光和视疲劳等。例如:写字时,注意光源的照射方向,避免手影遮住光线。 ③ 积极进行户外活动或体育锻炼,每天接触自然光的时间达到60分钟以上,已患近视的青少年应进一步增加户外活动时间,延缓近视发展。

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